Embodiment means being fully present, grounded,
aware of my physical boundaries, and conscious of other boundaries.
~ Danielle L. Fraenkel
Ben jij iemand die de signalen van je lichaam serieus neemt?
Of ga je eerder af op je gedachten?
Embodiment: je lichaam kennen en bewonen
Hoeveel mensen luisteren eigenlijk naar hun eigen lichaam? Laat staan dat ze in hun lichaam leven en wonen.
De signalen van je lichaam leren kennen is voor iedereen maar vooral als HSP heel belangrijk. Je lichaam geeft de hele dag door informatie die aangeeft wat je nodig hebt. Ze is een intelligent en ingenieus systeem dat je helpt om vitaal, vervuld, wakker en in balans te blijven.
Mits je naar de signalen luistert.
In een vorig blog gaf ik al aan dat waarnemen met aandacht hier een grote rol in speelt. Als je de intelligentie van je lichaam wil benutten is het nodig om bereid te zijn ook iets te willen – en kunnen – doen met wat je opmerkt.
Om te kunnen interpreteren wat je lichaam je wil vertellen.
En adequaat te kunnen handelen. Er consequenties aan te verbinden.
Want voelen ‘ik ben moe’ omdat je merkt dat je benen zwaar worden is stap 1.
Dit signaal juist kunnen interpreteren is stap 2.
En stap 3 is de moeilijkste, namelijk zorgen voor jezelf.
Toegewijd zijn aan zorg dragen voor wat je lichaam nodig heeft.
Om te leven volgens je eigen gebruiksaanwijzing.
Uit je hoofd, in je lijf te landen.
Je sensitiviteit belichamen, dat wat ik noem embodiment.
Fijnzinnige waarneming versus denken
HSPs zijn over het algemeen fijnzinnige waarnemers. Dat is een groot talent. Maar niet altijd handelen ze even zorgvuldig en fijnzinnig in de manier waarop ze met hun lichaam omgaan.
Want misschien ken je dit: soms komt gevoeligheid niet uit, is het onhandig of moeilijk uit te leggen. Of kun je niet accepteren dat nu, juist nu je lichaam je ‘in de steek laat’.
Herkenbaar?
Dit is niet de stem van je lichaam, maar die van je denken.
Die van alles vindt over je lichaam, over je gevoeligheid, over de signalen die ze afgeeft.
En soms – en bij anderen vaak – neemt je denken de overhand.
Dan negeer je een wat je lichaam aangeeft, met alle consequenties van dien.
Embodiment heeft alles te maken met acceptatie van je hoogsensitieve systeem
En met de wens om in je lichaam te zijn.
Je lichaam te zien als een bron van wijsheid.
Haar te eren als instrument van je hoogsensitiviteit.
Met zelfcompassie voor jezelf te zorgen.
Uit je hoofd, in je lichaam
Als je ‘last’ hebt van je hoogsensitiviteit is de kans aanwezig dat je nog niet voldoende zorg draagt voor wat je lichaam nodig heeft. Of zorg draagt voor wat je sensitieve hart, geest en ziel nodig hebben.
In het eerste baanbrekende boek dat Elaine Aron schreef, ‘Hoogsensitieve personen’ noemt ze twee feiten die iedere HSP moet onthouden:
- Iedereen, HSP of niet, voelt zich het best als hij of zij noch te verveeld, noch te geprikkeld is.
- Mensen verschillen aanzienlijk in de mate waarin hun zenuwstelsel in dezelfde situatie door dezelfde stimulansen wordt geprikkeld.
Dit betekent aan de ene kant dat het wezenlijk is om te zoeken naar wat voor jou het ‘optimale niveau van prikkeling’ is. Niet te weinig geprikkeld, waardoor je duf en inefficiënt wordt en niet te veel geprikkeld, waardoor je te alert en overstuur(d) raakt.
De optimale balans en staat van zijn waarin je je goed voelt is geen statisch fenomeen, maar voortdurend in beweging. Het vereist een voortdurend afstemmen en bijsturen waar nodig.
Daarom is het belangrijk om echt te luisteren naar de signalen van je lijf .
Daarnaast is het belangrijk om in de gaten te houden dat het verschil in zenuwstelsel aangeboren is en normaal. Met andere woorden een hogere sensitiviteit kun je zien als een gegeven, een eigenschap, dat er voor zorgt dat je subtiele stimuli onderscheidt die anderen ontgaan. Geluiden, beelden, fysieke sensaties zoals pijn. Maar ook liefde, blijdschap, ontroering, verbinding, extase.
De informatieverwerking in je hersenen is anders. You are wired differently.
Als je dit omarmt en met zelfcompassie beziet zal je leven als HSP zich openen voor de wonderen van je eigenschap.
Embodiment really is about being fully present and having an awareness of myself in space.
Not like I’m locating myself in space, but here and now.
Aware of my shape. The way I’m now.
~ Danielle L. Fraenkel
4 aspecten van embodiment
- Zelfkennis
Leer de eigenschap hoogsensitiviteit kennen en hoe ze past binnen je persoonlijkheid.
Leer ook je lichaam heel goed kennen en leer meewerken met wat ze aangeeft in plaats van haar te negeren.
Leer over je automatische reactiepatronen, je belemmerende gedachten en waar je jezelf saboteert.
- Ken je eigen gevoel van balans, je optimaal niveau van prikkeling
Om te weten wanneer je lichaam uit balans raakt is het nodig om te weten hoe balans voelt. Deze ervaring kun je zien als ijkpunt.
Hoe voelt voor jou dit ‘optimaal niveau van prikkeling’?
Hoe voelt deze balans voor jou? Hoe voelt ‘lekker’?
Wanneer voel je je goed? Gezond. In balans. Dichtbij jezelf.
- Luister dagelijks naar je lichaam
Doe 1x per dag, op een tijdstip dat past voor jou, een body scan of doe een oefeningen uit mijn ebook ‘Centreren voor hoogsensitieve vrouwen’. Of gebruik je eigen manier om stil te staan bij en af te stemmen op wat er aanwezig is in je lichaam.
Voor mij is het zo dat ik in ieder geval ’s ochtends en ’s avonds 30 minuten neem om met open aandacht te luisteren naar mijn lichaam.
En inmiddels is dit luisteren zo onderdeel geworden van mijn dagelijkse levensstijl dat ik op een dag naar behoefte een moment of een paar minuten neem om naar binnen te voelen wat ik nodig heb.
- Herkennen van signalen
Houd een dagboek bij en schrijf op ’s ochtends en ’s avonds op wanneer je je overprikkeld of onderprikkeld voel, wat de situatie is en wat de signalen zijn van je lichaam
Wanneer voel jij je overprikkeld?
Waar maak je dat uit op?
Wanneer voel je je onderprikkeld?
Waar maak je dat uit op?
Wat heb je nodig als je overprikkeld bent?
Wat heb je nodig als je onderprikkeld bent?
In a nutshell, it’s (embodiment is) really about being connected.
Not just with my head.
My thoughts, my feelings, my somatic experience.
All are integrated.
~ Danielle L. Fraenkel
- Leer stress en overprikkeling herkennen
Stress heeft positieve en negatieve kanten
Kortdurende stress, zoals schrik, een hard geluid, angst voor een tentamen enz. kunnen we vaak goed tegen. Mits onze rem goed werkt.
Chronische stress daarentegen is ondermijnend voor je systeem.
Langdurige stress is sluipend. Het bouwt zicht op, het stapelt, beetje bij beetje. Totdat de emmer vol is en hij met de welbekende druppel kan overlopen. Dan krijg je een ineenstorting van je systeem.
Wat geeft jou stress?
Wat ervaar je in je lichaam?
Herken je langdurige stress in je leven?
Kun je daar iets van verminderen?
Hoe staat het met de balans tussen spanning en ontspanning ?
- Maak je persoonlijke toolkit
Maak een overzicht van wat je tot rust brengt en wat je oplaadt. Dat is voor iedereen verschillend en hoogstpersoonlijk.
Wat de één tot rust brengt activeert de ander. Dit is een puzzel om uit te zoeken maar zeer behulpzaam op de lange termijn.
Een deel van mijn toolkit bij overpikkeling is bijvoorbeeld: wandelen in de natuur, mijn voeten masseren, een warme douche nemen, dansen op muziek, liggen (één van mijn favoriete ontstressers), mediteren, qigong (veel!), (yin) yoga, shaken.
Tot slot
Je eigen gebruiksaanwijzing leren kennen is een zoektocht en een delicaat proces. Om de subtiele behoeften van je lichaam leren onderscheiden en te weten wat te doen om werkelijk zorg te dragen voor jezelf is dat eveneens.
Zelfaanvaarding, compassie en zelfkennis gaan hierbij hand in hand. Want het is niet de hoogsensitiviteit waar we last van hebben maar hoe we ons ten opzichte van haar verhouden.
Je lichaam zal je belonen! Met de giften van intuïtie, diep beleven, energie, stilte en diepe vervulling.
Kun je hulp gebruiken bij het leren kennen van je eigen gebruiksaanwijzing?
Gratis kennismaking
HSP begeleiding
